Die gestützte Brücke im Yin Yoga
Die gestützte Brücke ist eine passive Rückbeuge, bei der das Becken durch ein Hilfsmittel (Bolster, Block oder Kissen) angehoben und getragen wird. Anders als im dynamischen Yang Yoga geht es hier nicht um Muskelkraft, sondern um Loslassen, Zeit und tiefe Gewebeschichten wie Faszien, Bänder und Gelenkkapseln.
Typische Haltedauer: 3–7 Minuten
Hilfsmittel: Bolster, Yogablock, Decke
Wirkungsweise: passiv, regenerativ, meditiv
Anatomische Wirkung der Supported Bridge
Aus Sicht der funktionellen Anatomie entfaltet die gestützte Brücke eine vielschichtige Wirkung:
Öffnung von Brustkorb & Herzraum
Sanfte Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Mobilisation der Wirbelsäule, insbesondere BWS und LWS
Entlastung des Nervensystems (parasympathische Aktivierung)
Verbesserung der Atemkapazität durch Brustöffnung
Gerade im Yin Yoga wird diese Pose genutzt, um chronische Spannungen im unteren Rücken und Beckenbereich nachhaltig zu lösen.
TCM-Perspektive: Meridiane & Elemente
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wirkt die gestützte Brücke besonders auf:
🌿 Holz-Element
Leber- & Gallenblasen-Meridian
Fördert den freien Fluss von Qi
Unterstützt emotionale Balance und Entscheidungsfähigkeit
🔥 Feuer-Element
Herz- & Dünndarm-Meridian
Öffnet den Herzraum
Wirkt harmonisierend bei innerer Unruhe und Stress
Durch das längere Verweilen in der Pose entsteht ein tiefer energetischer Reiz, der Stagnationen löst und das Yin-Qinährt – ein zentrales Prinzip therapeutischen Yin Yogas.
Emotionale & mentale Wirkung
Die gestützte Brücke wird im Yin Yoga häufig mit Themen wie:
Vertrauen & Hingabe
Verletzlichkeit
Herzöffnung
Regeneration nach Stress oder emotionaler Belastung
assoziiert. Viele Praktizierende berichten von einem Gefühl tiefer Entspannung, emotionaler Weite und innerer Klarheit.
Die Rolle der Supported Bridge im therapeutischen Yin Yoga
In einem therapeutischen Kontext wird die Pose gezielt eingesetzt bei:
Erschöpfung & Burnout-Prävention
Schlafstörungen
Stressbedingten Rücken- und Hüftbeschwerden
Emotionaler Dysbalance laut TCM
Die präzise Anpassung mit Hilfsmitteln ist dabei entscheidend – ein Kernbestandteil professioneller Yin Yoga Ausbildungen.
100-Stunden Yin Yoga Ausbildung bei Hamburg
Yin Yoga, funktionelle Anatomie & TCM vereint
Die 100 h Yin Yoga Ausbildung bei Hamburg bietet eine umfassende, praxisnahe und fundierte Vertiefung in:
Yin Yoga Praxis & Didaktik
Funktionelle Anatomie (skelettorientiert & individuell)
Traditionelle Chinesische Medizin (TCM)
Die 5 Elemente (Holz, Feuer, Erde, Metall, Wasser)
Therapeutisches Yin Yoga – theoretisch & praktisch
Du lernst unter anderem:
Yin-Posen wie die gestützte Brücke anatomisch sinnvoll anzuleiten
Meridiane & Elemente gezielt in Sequenzen zu integrieren
Yin Yoga individuell und gesundheitsorientiert anzupassen
👉 Hinweis:
Dieses Modul ist auch als Teil der vertiefenden 300-Stunden Yoga Ausbildung anrechenbar und eignet sich ideal für Yogalehrer:innen, Therapeut:innen und erfahrene Praktizierende.
